İRTİBAT : diyetuzman@gmail.com
]]>
Diyet’te öncelikle şunu vurgulamak lazımdır!!! Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve verilen kiloları dengede tutabilmek için mutlaka diyetisyen kontrolünde kilo vermek … Bu noktada diyetisyenin yapması gereken ise kişinin kilosu, boyu, sağlığı çerçevesinde kişiye özel diyet proğramını uygulaması lazımdır. Diyetisyene başvuran kişiler en kısa zamanda kilo vermek amacıyla heyecanlı bir şekilde başvururlar. Diyetisyenler bu konuda hızlı bir şekilde kilo vermenin olabileceğini ama öncelikle sağlıklı bir şekilde kilo verilmesi gerektiğinin altını çizmektedirler. Kilo verirken sağlığımızı kaybetmeden sağlığımızın elverdiği ölçüde kilo vermeye dikkat etmeliyiz. Bağışıklık sistemini artırarak yapılan diyetle sağlıklı kilo vermenin en iyi yöntemi olduğu uzmanlarca benimsenmektedir. Kişiye özel diyette hangi bölgenizde yağ vaarsa o noktadan başlayarak. Vücutta olan yağ miktarına göre yapılan diyetler (Göbek bölgesi , basenler gibi) noktaların belirlenmesiyle yapılan diyet proğramının kilo vermedeki etkisi oldukça iyidir.Buradaki amaç sadece yağ olan yerlerin erimesini sağlamaktır. Kesinlikle kaslara zarar verecek bir yöntem olmamaktadır. Uzmanlar kişinin kendilerine başvurduğu ve diyet proğramına başladıkları ikinci haftada tekrar kontrollerinde kişide meydana gelen kilo kaybı ve uygulanan proğrama göre kişiye özel diyete başlamaktadırlar. Uzmanlar bu şekilde hem sağlıklı bir kilo verme proğramı hem gözlem altında kilo verme, hemde hasta ile iletişim halinde bir diyet yolu izler.
Brdi tüm insanların metabolizmasının farklı olduğu ve her insanın zayıflamak için uygulayacağı diyetin üzerine basarak söylüyoruz diyetisyen kontrolunde kendine özel uygulanacağı unutulmamalıdır.
Uzmanlar kişiye özel diyette izlenecek yolları bir kaç adımda şöyle sıralarlar.
- Diyet yapılırken diyete uygun egzersiz planı .
- Bir çok besin grubuyla harmanlanmış beslenme listesi.
- Sindire sindire devamlı ayanı kiloda tutacak kilo kaybı proğramı
- Beslenme porsiyonlarının kontrolü.
- Sevilen yiyecek ve içeceklerden küçük porsiyonların olması.
- Deneyimsel uzman bilgisi ilk etapta uygulanacak yöntemlerdir.
Vücudunuzda yağsız ve düz bir karın İçin diyet ve egzersiz karışımından oluşan hareket tarzınızı dengeleyecek bir önerimiz olacak.Düz olan bir karın yaz mevsiminde imrendiğimiz bir vücut şeklidir.Özellikle bayanlar aylar önceden bu konu için diyet ve eğzersiz yapmaya başlarlar. Bu tip bir vücut doğal olarak güzelliği tamamlar.Bu tip bir vücut için beslenme planınızı gözden geçirerek bir miktarda karın bölgesine yönelik egzersizler uygulandığında işiniz oldukça kolaylaşacaktır. Elbette düz bir karın için yapılması gerekenler tüm bunlarla sınırlı değil neler yenmesi gerekin hareketler egzersizler nasıl yapılmalı zamanları nasıl ayarlanmalı bunlar için uzmanlardan yardım almak gerekecektir.Düz bir karına sahip olmak için beslenme proğrmanda proteinler ihmal edilmemeli, lif oranı oldukça yüksek olan tahıl ürünleri tercih edilmeli, sebzeler kilo verme çalışmalarında diyet yapanların vazgeçilmezleridir. Düz bir karın için ne yapmalı, yağ deposu olan kızartmalardan uzak durulmalı, işlenmiş unlardan imal edilen beyaz ekmek türleri ve hamur işi tatlılar ve gazlı içeckler uzak durulması gereken besin gruplarındandır. Düz bir karın için egzersizler, karın bölgesinde yoğunlaşmakla beraber tüm vücudumuzun forma girmesi açısından genel olarak uygulanmalıdır. Eğzersiz proğramını web ortamında video ve resimlerden takip edebilirsiniz.Genel egzersizlerden olan yürüyüşler ihmal edilmemeli günlük ihtiyaç kadar yürüyüş sürekli tekrarlanmalıdır. Uzmanlar eşliğinde yapılan plates yoga ve aerobik hareketlerinin uygulama kolaylığından yararlanarak en yüksek faydanın elde edilmesi için çalışmak gerekir.
]]>
Obezite Türk insanının son yıllarda yakalandığı hastalıkların başında yer almaktadır. İnsanlar sağlıklı, huzurlu, kaliteli bir hayat sürmesi için neler yapabilir veya ne yapması gerekir. Uzmanlar bu konu da 4-5 kilo vermenin dahi çok büyük yararlar sağladığını belirterek sadece 4-5 kilo veren bir insanın kan basıncında düşme olacağı, kireçlenme, bunamayı önleyeceği kolostrolü % 10 oranında azaltacağını ve bunların içerisinde en önemlisi kalp krizini yarı yarıya düşüreceğini söylemektedirler. Kilo verme konusunda daha önceden bir çok açıklamalarımızın yanında yine bir kaç hatırlatmada bulunmadan geçmeyelim. Kendimize yapacağımız diyet için bir hedef belirleyelim hedefimiz 4 kilo vermek olsun. Beslenme menümüz ile ilgili günlük tutun, eğer diyetisyenden faydralanma imkanınız yoksa eş dosttan bilgi edinelim ki yapacağınız diyet konusunda hem konsantre olalım hem verebileceğiniz kilo konusunda az çok bilginiz olsun. Eğzersizimizi günlük yapılım. Tüm bu listemizdan sonra aşağıdaki diyet listesini 1 aya uyarladığımızı düşünerek uygulayalım.
1. HAFTA’DA
Hedefimiz 2.5 kg vermektir.
Kahvaltı: 1 su bardağı süt içerisine 5 yemek kaşığı tahıl gevreği veya 4 yemek kaşığı müsli
Ara : 1 adet kuru incir , 1 adet kuru kayısı , 1 adet tam ceviz
Öğle : 1 küçük tabak kıymalı ve peynirli spagetti ve domates, salatalık
İkindi : 1 adet kuru incir , 1 adet kuru kayısı , 1 adet ceviz
Akşam : 1 adet zeytinyağlı ve garnitürlü enginar, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı çoban salata veya 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru baklagil yemeği, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata
2. HAFTA’DA
Hedefimiz 1 kilo vermek ve kolestrolümüzü düşürmek.
Kahvaltı : 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 3 adet yeşil zeytin, domates, salatalık, tatlı kırmızı biber
Öğle : Akdeniz salatası ve 1 ince dilim ekmek
İkindi : 1 orta boy elma veya armut veya portakal veya 2 adet mandalina
Akşam : 1 ince dilim somon ızgara 1 ince dilim ekmek ve salata veya yarım ızgara, fırınya da-haşlama tavuk göğsü), 2 yemek kaşığı bulgur ya da pir-inç pilavı ve az yağlı salata
Ara öğün : 1 su bardağı süt ve yarım, orta boy taze elma
3.HAFTA’DA
Hedefimiz 500-800 gr arasında kilo vereceksiniz.
Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 karper kadar peynir, 1 ince dilim ekmek, 1 su bardağı Fark Etmeden Diyetin Metabolik Denge Sıvısı, bol taze ve tatlı kırmızıbiber
Öğle : Enginarlı Salata ve 1 ince dilim ekmek
İkindi : 10 adet badem, 1 yemek kaşığı kuru siyah üzüm
Akşam : Küçük bir porsiyon ızgara, fırın ya da haşlama tavuk göğsü, az miktarda patates püresi, salata veya 3 adet ev yapımı köfte, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata
Ara : 1 su bardağı taze domates suyu
4. HAFTA’DÜA
Hedefimiz 500 gram
Kahvaltı : 1 su bardağı taze sıkılmış nar suyu, 1 ince dilim peynir ve 1 ince dilim çavdar ekmeği, bol taze nane, taze maydanoz
Ara : 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
Öğle : 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği ve az yağlı salata
İkindi : 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
Akşam : 1 kase sebze çorbası, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata
Ara : 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu
ÖNERİLERİMİZ :
Ayda 5 kilo vermek amacıyla hazırladığımız haftalık diyetlerde, günde 2 fincanı geçmeyecek şekilde adaçayı, ıhlamur veya yeşil çay içilmeliDier. Kolalı ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Günde 8-12 su bardağı (1 su bardağı 200 ml) su alımı yağ yakımını arttıracak.
Haftada 4 kere, 60 dk orta tempoda yürüyüş yapılmalı.Haftada bir tartılacaksınız.
Bilindiği üzere aşırı kilo dünya genelinde hızla yayılmaktadır. Tabi bu gerçek yüzyılımızın korkulu rüyası haline gelmiş durumdadır. Bazı ülkelerde bu durum nüfus genelinin yarısıyla kendini göstermektedir. Ülkemizde de özellikle doğu kesiminde şişmanlık hızla artmaktadır. Uzmanlar bu durumu enerjide dengesizlik, hareketsiz bir yaşamdan kaynaklandığını tespitle çözününün hayat tarzlarındaki değişiklik yoluna gidilmesi beslenme alışkanlıklarını uzman kontrolünde eğiştirmeleri kanaatindeler.
Beslenmede bazı diyete yöneik temel değişikliklerin yapılması, mesela buzdalobına veya göözle görünür bir yere asılan diyet listeleri yerine kendi hayat felsefesine uygun bir beslenme alışkanlığı kazanarak kendi diyetini oluşturabilirsiniz.Beselenmede oranı kendiniz yediğiniz ve içtiğiniz besinleri not ederek haftalık veya aylık bir isitatistik ile ne kadar zayıfladığınızı tespit edip. Beslenme ve yaşam alışkanlığınızı bu şekilde dengeleyerek tabii aldığınız kilo oranına göre diyetinizi oluşturabilirsiniz. ]]>
Diyet listelerine takıntınızmı var? Tartıldığınız zamanlarda kilonuzdan memnun mu değilsiniz? Siz diyet yaparken aç susuz kalırken hiç diyet yapmadan olduğu kiloda kalan kalan bayanlara imreniyormusunuz? Hiç düşündünüzmü tüm bu denklemlerdeki sırrı!!! Tüm bunlar için diyet uzman sırları aşağıdadır.
1- Metobolizmanızın yerinde çalışması ve şeker dengenizin düzene binmesi aç kalmaktan ziyade azar azar beslenmeye özen göstermelisiniz yani azar azar ama sık beslenmelisiniz.
2- Yağlı yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalı, kalorisi bo miktarda olanlarla midenizi doldurmamalısınız. Belirtilen besinler yüksek kalori, yağ, karbonhitratını içerisinde fazlasıyla barındırmaktadır dolayısıyla bu tür yiyecekler çabuk acıkmanıza neden olmaktadır. Özetle düşük kalori ve düşük yağ besinlerii mönüsü.
3- Beyaz ekmek, pirinç, patates gibi besinler kan şekerini yükseltir ve iştah artışına neden olur buda glisemik indeksli besin grubuna girerki bunlardan kaçınmalısınız. Bu tür besinler yerine sizleri tok tutacak olan tam buğday, çavdar ekmeği, bulgur pilavı gibi düşük glisemik indeksli besinleri tercih etmelisiniz.
4- Kızartma türü yiyecekleri sınırlayıız bunların yerine haşlama veya fırında pişirme tekniğini kullanınız. Yani pişirme şekline dikkat ediniz.
5- Ana yemeklerden önce alınan çorba ve salataları daima kullanınız ki bu sizin açlık hissinizi azaltsın.
6- Mümkün olduğu kadar dışarıda yenilen yemeklerden uzak durunuz. Çünkü kolari miktarını kontrolünüzde sınırsız ve yemek yediğiniz arkadaşlarınıza mahçup olmama adına diyet proğramından uzak kalaağınız durumlar olabilir.
7- Gönlük 10-15 bardak arası su içmeniz sizi vücuttaki yağ miktarının artmasından kurtatır.
8- Düzenli spor her diyetle birlikte uyumlu bir arkadaş olduğunu bilincinize yerleştirin. Yani mutlaka spor ve diyet.
9- Her gün değil de haftada bir tartınıza çıkın.
Kilo vermeyi zihninizde bitirmelisiniz. Önemli olan vereceğiniz kilo değildir. Zamanla vereceğiniz kilolardır. Kendinizi kilo verme konusunda şartlandırmamalısınız. Şimdi bu konular ışığında aşağıda altın diyet önerilerimiz olacaktır.
1- Mesela aşırı kilolusunuz hedef belirlediniz ama gerçekleşmesi imkansız bir kilo kaybı düşünüyorsanız yanılırsınız. İlk etapta imkansız kilo verme hedefini zihninizden silin. Kendinizi az çok rahat hissedeceğiniz kilo oranında diyet hedefi belirleyiniz. Diyette imkansız hedefler başarısızlıkla sonuçlanır.
2- Şunu bilin ki zayıf bayanlar erkeklerin gözünde o kadar da seksi veya güzel değildir. Erkeklerin farklı bakış açılarına vereceğiniz kiloyu uyarlayın. Mesela balık etli gibi aşırı kiloluysanız kendi hedefinize balık eti olana kadar diyet hedefi belirleyin.
3- Vücudunuz diyetle değişime uğrayacak korkusunu yenmeniz lazımdır. Biraz kilo verdiniz bu şeklinizden ziyade incelmiş bir vücut anlamına gelir ki böyle düşünmek zorundasınız.
4- Diyet’te kalori oranını ufak ufak azaltın. Herzamanki gibi az yağ iuçeren besinler, sebze ve meyve mönüsü her zaman önünüzde bulunsun.
5- Kilo vermeniz gereken zamanı uzun sürece bağlayın. Mesela yaz mevsimini hedef alıyorsanız kışın diyete , kışı hedef alıyorsanız yazın diyete başlamak gibi bir zaman belirleyin. Beslenmeyi tek gıdalarla yapmayın çeşit olan yiyeceklerden azar azar mönüye koyun. Diyet’le eğzersiz kardeş gibidir. Yemekten sonra ve müsait olduğunuz her anda sporu unutmayın.
6- Diyet sonrasında verilen kilolar sonrası beslenmede sağlıklı gıdalarla devam edin bu sizin tekrar kilo almamanızı sağlayacaktır.
7- Kalori alma miktarını uzman diyetçiler proğramıyla yapın. Taratıyı mutfağınızda mutlaka bulundurun. Abartmadan zaman zaman tartılarak kendinizi kontrol altında tutun.
8- Eğzersiz yapmayı sevmiyorsanız eğer sevdiğiniz spor çeşitleri ile yolunuza devam edin.
9- Tartılmayı belirli kilo oranındaki elbiselerle yapın ki oranda yanılgı olmasın.
10- Yediklerinizi günlük olarak not edin.Yaptığınız diyet’ten memnun kalmazsanız notlarınıza bakarak nerede hata yaptığınızı anlamaya çalışın. Bu bilgiler bir sonraki egzersizlerinize ışık tutacaktır.
]]>
Öncelikle düzenli bir proğram ve akabinde kişiye göre tempolu bir proğram tercih edilmelidir. Uzmanlar bu proğramı ayarlarken mutlaka uzman eşliğinde yapılması veya uzman proğramı tavsiyesiyle yapılmısından yana olmakla birlikte eğer kişi uzman desteği alamıyorsu eğer karbiyo denilen eğzersiz uygulayabilir. Bu eğzersiz çok rahatlıkla uygulanabilir ve bütününde de günlük hayatımıza rahatlıkla yerleştirilebilir. Diğer bir eğzersiz çeşidi ise 220′den yaşı çıkartıp bunun % 70′ini hesaplayarak nabız hızını bulursunuz. Bulunan bu udeğer kişinin nabız hızı değiridir. Eğer kişinin herhangi bir kalp problemi veya uzmanlarca belirlenen herhangi bir problemi yoksa bu kalp hızını da baz alarak aynı şekilde eğzersiz aktivitesini düzenleyebilirsiniz. Yüzme obezite hastaları için bulunmaz bir eğzersiz çeşididir. Normalde obezitede haftada 4-5 gün 30-45 dakika arasında tempolu bir yürüyüş yapmak lazımdır. Böyölelikle hem sağlığınız vem de zayıflamak için eşşiz bir proğrama sahip olursunuz.
]]>
Daha önceden ileri yaş olarak 45 yaş söylenirken bu yaş grafigi değişti şimdiki dönemde 50 yaş hatta 60 yaş ileri yaş olarak görülmektedir. Çünkü 50 yaş gerçekten 35 yaşında hatta 40 yaşında görünen hayatını sporu, eğzersizi, düzenli beslenmeyi kaliteli düzenli yaşamı içerisine almış olan kişilerle hiç spor yapmamış olan kişileri karşılaştırmamalıyız. Ancak yaş grubu olarak 50 yaşında olan bireyler eğer yapabiliyorlarsa tempolu dans yapabilirler bunlarda hafif halk oyunları gibi danslardır. Yüzme ve yürüyüş her zaman yapılması gereken egzersizlerdir. Tabii ortopedik ayakkabı ve vücuda elektrik vermeyecek giysiler eşliğinde kollarını ve ayaklarını hafif oynatabilecek sporlar tercih edilmelidir. Yüzmede dikkat edilmesi gereken şekil sırt üstü yüzme yapılmalıdır. Uzmanlar diyet eğzersizinde sırtında hareketini önemsemektedirler. Esnetme hareketleri ileri yaşlar için vücudunun kaldırabildiği ölçüde hafif olmalıdır. Yürüyüş 20-30 dakka arasında olmaladır. Ayrıca eğzersize nasıl başlanırsa o tempoda devam edilip bitirilmelidir.
]]>
Diyet yapıyorsunuz ve zor kilomu veriyorsunuz. O zaman şunlara dikkat edeceksiniz.
1- Tabağınıza porsiyonunuzu koyun ama tamamını bitirmemeye çalışınız.
2- Tek bir çeşit yemektense çeşidi artırmak çok önemlidir. Böylelikle çeşitten dolayı psjkolojik olarak çok yemek yediğinizi algılarsınız. Ayrıca çok çeşitli vitaminle diyetiniz sağlıklı olur.
3- Şeker oranı düşük yiyecekleri daha çok tercih edin. Böylelikle daha çok tokluk hissiylebesin ihtiyacınızı azaltmış olursunuz.Ayrıca içerisinde şeker bulunan, glisemik indeksi yüksek gıdalar çabuk acıkmaya neden olmaktadır.
]]>