Obezite Türk insanının son yıllarda yakalandığı hastalıkların başında yer almaktadır. İnsanlar sağlıklı, huzurlu, kaliteli bir hayat sürmesi için neler yapabilir veya ne yapması gerekir. Uzmanlar bu konu da 4-5 kilo vermenin dahi çok büyük yararlar sağladığını belirterek sadece 4-5 kilo veren bir insanın kan basıncında düşme olacağı, kireçlenme, bunamayı önleyeceği kolostrolü % 10 oranında azaltacağını ve bunların içerisinde en önemlisi kalp krizini yarı yarıya düşüreceğini söylemektedirler. Kilo verme konusunda daha önceden bir çok açıklamalarımızın yanında yine bir kaç hatırlatmada bulunmadan geçmeyelim. Kendimize yapacağımız diyet için bir hedef belirleyelim hedefimiz 4 kilo vermek olsun. Beslenme menümüz ile ilgili günlük tutun, eğer diyetisyenden faydralanma imkanınız yoksa eş dosttan bilgi edinelim ki yapacağınız diyet konusunda hem konsantre olalım hem verebileceğiniz kilo konusunda az çok bilginiz olsun. Eğzersizimizi günlük yapılım. Tüm bu listemizdan sonra aşağıdaki diyet listesini 1 aya uyarladığımızı düşünerek uygulayalım.
1. HAFTA’DA
Hedefimiz 2.5 kg vermektir.
Kahvaltı: 1 su bardağı süt içerisine 5 yemek kaşığı tahıl gevreği veya 4 yemek kaşığı müsli
Ara : 1 adet kuru incir , 1 adet kuru kayısı , 1 adet tam ceviz
Öğle : 1 küçük tabak kıymalı ve peynirli spagetti ve domates, salatalık
İkindi : 1 adet kuru incir , 1 adet kuru kayısı , 1 adet ceviz
Akşam : 1 adet zeytinyağlı ve garnitürlü enginar, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı çoban salata veya 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru baklagil yemeği, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata
2. HAFTA’DA
Hedefimiz 1 kilo vermek ve kolestrolümüzü düşürmek.
Kahvaltı : 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 3 adet yeşil zeytin, domates, salatalık, tatlı kırmızı biber
Öğle : Akdeniz salatası ve 1 ince dilim ekmek
İkindi : 1 orta boy elma veya armut veya portakal veya 2 adet mandalina
Akşam : 1 ince dilim somon ızgara 1 ince dilim ekmek ve salata veya yarım ızgara, fırınya da-haşlama tavuk göğsü), 2 yemek kaşığı bulgur ya da pir-inç pilavı ve az yağlı salata
Ara öğün : 1 su bardağı süt ve yarım, orta boy taze elma
3.HAFTA’DA
Hedefimiz 500-800 gr arasında kilo vereceksiniz.
Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 karper kadar peynir, 1 ince dilim ekmek, 1 su bardağı Fark Etmeden Diyetin Metabolik Denge Sıvısı, bol taze ve tatlı kırmızıbiber
Öğle : Enginarlı Salata ve 1 ince dilim ekmek
İkindi : 10 adet badem, 1 yemek kaşığı kuru siyah üzüm
Akşam : Küçük bir porsiyon ızgara, fırın ya da haşlama tavuk göğsü, az miktarda patates püresi, salata veya 3 adet ev yapımı köfte, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata
Ara : 1 su bardağı taze domates suyu
4. HAFTA’DÜA
Hedefimiz 500 gram
Kahvaltı : 1 su bardağı taze sıkılmış nar suyu, 1 ince dilim peynir ve 1 ince dilim çavdar ekmeği, bol taze nane, taze maydanoz
Ara : 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
Öğle : 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği ve az yağlı salata
İkindi : 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
Akşam : 1 kase sebze çorbası, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata
Ara : 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu
ÖNERİLERİMİZ :
Ayda 5 kilo vermek amacıyla hazırladığımız haftalık diyetlerde, günde 2 fincanı geçmeyecek şekilde adaçayı, ıhlamur veya yeşil çay içilmeliDier. Kolalı ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Günde 8-12 su bardağı (1 su bardağı 200 ml) su alımı yağ yakımını arttıracak.
Haftada 4 kere, 60 dk orta tempoda yürüyüş yapılmalı.Haftada bir tartılacaksınız.